Un e-mail par semaine pour prendre soin de vous et votre proche

Une chose est sûre : passer du temps dehors fait du bien. Moins de stress, plus d’énergie, l’esprit plus clair. Et ça tombe bien : de nombreuses initiatives existent pour vous aider à franchir le pas. En voici quelques-unes (avec en bonus l’avis de Freds les ayant déjà utilisées).

Sortir (un peu), aller mieux (beaucoup)

Prendre l’air fait du bien, et ce n’est pas juste dans la tête. Au contact de la nature, le corps ralentit : le cœur bat plus doucement, la tension redescend et le cortisol, l’hormone du stress, prend l’air à son tour. Résultat ? On respire mieux, dedans comme dehors (c’est ce que montre notamment cette étude).
‍

Et le bol d’air ne s’arrête pas là. Il fait aussi travailler la mémoire et aide à mettre à distance les pensées négatives. Des chercheur·es de l’Université Stanford ont ainsi observé que marcher dans la nature apaise l’activité cérébrale liée au ressassement. Cerise sur le gâteau : la lumière naturelle remet aussi notre horloge interne à l’heure. Elle régule le rythme jour / nuit, facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil. De quoi se lever du bon pied… après avoir mis un pied dehors.
‍

Pour la petite anecdote : bien avant les traitements modernes, les “cures d’air frais” faisaient déjà partie de la médecine. Les patient·es atteint•es de tuberculose étaient soigné•es avec du repos et de grandes respirations à l’extérieur.

Des initiatives pratiques pour vous lancer (sans pression)

Planifier une sortie, trouver l’inspiration, ne pas se perdre, ajouter un peu de jeu au passage… Il existe plein d’outils pour passer plus de temps dehors. Voici ceux que l’on aime tout particulièrement chez Bonjour Fred.

1 - Recto Verso, des micro-aventures à piocher

L’idée ? Un coffret qui rassemble 100 itinéraires vélo et rando, déjà testés, déjà validés.
‍
Au recto, les plus beaux coins. Au verso, comment y aller simplement, souvent sans voiture.
‍

L’avis d’un Fred : “J’aime bien le côté déconnecté. Les fiches sont claires, accessibles, et pensées pour celles et ceux qui n’ont pas forcément l’habitude de s’organiser de grandes virées. On choisit une carte, on suit le fil, et on se laisse porter.”
‍

Dans la même veine et si vous préférez tout avoir sur votre téléphone, Komoot permet de trouver des idées de parcours (vélo ou rando) avec des filtres selon le niveau, la durée ou encore l’accès en transports. Plutôt pratique, n’est-ce pas ?

‍
2 - Warmshowers ou l’hospitalité entre cyclotouristes (mais pas que)

L’idée ? Une plateforme pour dormir gratuitement chez d’autres passionné·es, échanger un repas, une douche, et souvent quelques bons conseils locaux.

‍

L’avis d’une Fred : “Ce que je retiens, ce sont surtout les rencontres. On arrive fatigué·e, on repart avec des histoires et parfois même de nouveaux itinéraires.”
‍

Dans cet esprit de voyage, on aime aussi beaucoup Refill, une application qui permet de repérer des points d’eau potable (fontaines, cafés partenaires, lieux publics). 

3 - Geocaching, la marche avec un objectif ludique

L’idée ? Une application qui transforme une balade en chasse au trésor avec des caches dissimulées un peu partout autour de vous. 

L’avis d’une Fred : “Ça m’aide à sortir les jours où je n’ai pas trop envie. Chercher une cache, c’est plus motivant que ‘juste’ aller marcher.”

4 - Maps.me, pour garder le cap, même sans réseau

L’idée ? Des cartes téléchargeables à l’avance pour pouvoir se repérer partout, y compris sur des sentiers de rando ou dans des zones très peu couvertes voire sans réseau.
‍

L’avis d’une Fred : “C’est rassurant de se dire qu’on ne sera jamais totalement perdu grâce à cette appli. En plus, on y trouve aussi des points utiles auxquels on ne pense pas toujours : hébergements, restaurants, spots isolés.”

5 - Chronotrains, des idées d’escapades à portée de rail

L’idée ? Pouvoir visualiser jusqu’où vous pouvez aller en train depuis un lieu donné, selon un temps de trajet précis que vous choisissez. 

L’avis d’un Fred : “Habitant en ville, Chronotrains m’a fait changer de regard sur le train. J’ai réalisé que la nature était souvent plus proche que je ne le pensais.”

Pour aller plus loin 

• Vous êtes amateur•trice de petits défis ? Un podomètre peut permettre de mêler l’utile à l’agréable. On en parle juste là.
  
  
• Ralentir, observer, respirer : pratiquer la pleine conscience lors de vos virées permet de mieux profiter de l’instant et d’apaiser le mental. C’est par ici pour en savoir plus sur cette pratique qui a le vent en poupe.
  ‍
• La méditation peut justement trouver sa place dans ces parenthèses du quotidien, sans forcément demander beaucoup de temps ni de matériel. Voici un article pour en savoir plus sur ses bienfaits.
  
  

Envie de mettre les mains dans la terre ? Le jardinage est une autre façon de se reconnecter à la nature, à son rythme, avec des bénéfices concrets sur le bien-être et l’humeur. Là aussi, on a dédié tout un article sur le sujet avec des conseils pour démarrer simplement.